ЦЕЛЬ УРОКА:

Формирование здорового образа жизни средствами физических упражнений.

ЗАДАЧИ УРОКА:

Обучение умениям и навыкам техники выполнения элементов с лентой.
Отрабатывание комплекса упражнений с обручем.
Развитие двигательных качеств гибкости, силы, координации движений средствами упражнений ритмической и художественной гимнастики.
Воспитание трудолюбия через физические упражнения.

ТИП УРОКА:

Обучающий.

ИНВЕНТАРЬ:

Гимнастические маты, обручи, ленты, магнитофон.

Содержание учебного материала

Организационно – методические указания

Построение, приветствие, сообщение задач урока.

Обратить внимание на внешний вид, психологическое и эмоциональное состояние девочек.

Беседа о влиянии занятий гимнастикой на организм человека. Занятия ритмической гимнастикой сопровождаются активными обменными процессами, которые происходят в организме.

Проверка рефератов.

Проверка ЧСС за 10 сек.

КОМПЛЕКС РИТМИЧЕСКОЙ

ГИМНАСТИКИ

1.— И. п.— стоя, ноги врозь. На счет 1—4— круговое движение головой вправо, 5—8 — то же влево.

2.— И п.— то же. На счет 1 — правое плечо вперед ; 2 — вернуться в и.п.; 3 - левое плечо вперед ; 4 — вернуться в и. п.; 5—7 поочередно вперед правое и левое плечо; 8 - вернуться в и. п.

3.— И. п.— то же, руки к плечам локтями вниз, кисти в кулак. На счет 1 — сгибая правое колено, выпрямить левую руку в сторону; 2 —вернуться в и. п.; 3—4 то же другой рукой; 5 — то же, выпрямляя руки вверх.

4. — И. п.— то же, руки в стороны ладонями вперед. На счет 1 — полуприсед, локти постарайтесь соединить за спиной; 2— вернуться в и. п.

5.— И. п. — то же, руки на бедрах. На счет 1 — полуприсед, колени в стороны; 2 — вывести плечи и туловище влево; 3 — как на счет 1; 4 — вернуться в и. п. То же в другую сторону.

6.— И. п.— стоя, правая нога вперед, левая сзади, руки на поясе. На счет 1 — полуприсед на левой ноге, локти вперед, спину округлить, голову опустить; 2— вернуться в и. п., локти — назад, лопатки соединить. То же, сгибая левую ногу.

7.— И. п.— стоя, ноги вместе, руки опущены. На счет 1—4— круговой наклон туловища с переходом в положение приседа; 5—8— медленно выпрямиться. То же в другую сторону.

8.— И. п.— стоя, ноги врозь. На счет 1 — согнуть правую ногу (фото 8); 2— выпрямить правую ногу, бедро — вправо, руки вниз; 3— как на счет 1; 4 — вернуться в и. п. То же в другую сторону.

9.— И. п.— стоя, ноги вместе, руки в стороны. На счет 1 — полуприсед на левой ноге: 2 — шаг правой в сторону, бедро— вправо, руки в стороны; 3— как на счет 1; 4— вернуться в и. п. Поднимаясь на носки, то же в другую сторону.

10. И. п. - сед согнув ноги. Положить бедра  вправо, вернуться

 в и. п., то же влево.

11. И. п. - сидя на правом

 бедре, левая нога согнута, руками

 опираться о колени.

 Повернуть левую

 ногу внутрь, положить

 колено на пол. То же с другой ноги.

Проверка ЧСС за 10 сек.

Класс делится на три группы.

Работа учащихся.

1 станция – разучить упражнения с лентой.

Упр1:И.П-О.С лента в правой руке. 1,2,3,4-махи лентой в боковой плоскости.

Упр 2:И.П-О.С лента в правой руке 1,2,3,4-круги лентой в боковой плоскости.Выполнит- большие,, средние, малые круги.

Упр3: Змейки с лентой.

И.П-О.С лента в правой руке, вверх, палочка направлена в низ. 1,2,3,4-выполнять по воздуху движение кисти влево м вправо.

Упр4:Спирали с лентой.

И.П.-О.С лента в правой рукерука удерживает палочку вертикально.

1,2,3,4-выполнить круговые движения кистью внутрь

5,6,7,8- выполнить круговые движения кистью наружу.

Упр 5:Восьмёрки.

И.П-О.С лента в правой руке.

1,2,3,4-выполнить восьмёрку лентой в горизонтальной плоскости по воздуху.

2 станция – разучить упражнения с обручем.

Упр.1  И.П.— обруч в правой руке. 1—2. Большой лицевой круг обручем книзу-вправо 3—4. Сгибая локоть, средний лицевой круг за головой.

Упр. 2  И. П.— обруч вертикально вперед в правой руке, хват снизу за верхний край, локоть слегка согнут, кисть, свободна, левая рука в сторону-вниз. 1—3. Небольшим замахом обруча вправо раскрыть ладонь, вращая обруч в лицевой плоскости 4. Остановить вращение обруча, захватывая его пальцами.

Упр. 3 Вращение обруча в горизонтальной плоскости над головой  влево и вправо выполняется также стоя на месте, на шагах, на беге, на танцевальных шагах и в соединении с поворотами.

Упр.4 И.П.—руки вперед-кверху: хват обруча снаружи (с боков).Замах, слегка опуская руки вниз. 1. Шагом левой скачок, правую согнуть вперед, бросить обруч горизонтально вверх. 2. Шаг правой вперед, поймать обруч двумя снизу. 3. Вращая обруч вперед как скакалку, прыжок на левую. 4. Приставить правую, принять и. п.

3 станция – разучить упражнения для пресса и гибкости.

Упр. 1.Сядьте на пол, ноги выпрямите. Наклонитесь вперед, стараясь грудью коснуться ног, руки вытяните вперед. Ноги в коленях сгибать нельзя. Проделайте упражнение 16-18 раз.

Упр. 2. Лягте на спину, согните правую ногу, возьмитесь за голень. Выпрямляйте ногу с помощью рук, затем согните ее снова и повторите упражнение 10-12 раз. Затем повторите упражнение другой ногой.

Упр.3. Станьте на правое колено, сделайте упор на согнутую левую ногу впереди, руки положите на левое колено. Сделайте правым бедром и тазом выпад вперед-вниз. Замрите в таком положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение с другой ноги. Повторите по 8-10 раз с каждой ноги.

Упр.4.. Встаньте, ноги поставив на ширину плеч, руки положите на бедра. На счет «один-три» присядьте на правой ноге и наклонитесь вперед. На «четыре» вернитесь в исходное положение. Затем упражнение сделайте с другой ноги. Повторите по 8-10 раз в каждую сторону.

Упр.5. Встаньте прямо. Делайте махи ногой: вперед, в стороны, назад так высоко, как только возможно. Чем выше, естественно, тем лучше. Упражнение надо делать по 8-12 раз в каждом направлении каждой ногой.

Упр.6.. Лягте на спину или сядьте на пол. Выполните маховые движения ногой вперед-вверх, к голове. Каждой ногой по 8-10 раз.

Зачетная композиция с обручем.

Выполнить композицию в целом.

Измерение ЧСС за 10 сек.

Упражнения на восстановление дыхания.

Анализ руководителей групп по выполнению учащимися упражнений

Выставление оценок.

Подведение итогов урока.

Отметить положительное.

Домашнее задание: повторить упражнения для развития гибкости.

Список литературы

Гуревич И.А. 300 соревновательно – игровых заданий по физическому воспитанию. - СПб, 1998г.
Кузнецкий Г.А., Кузнецов В.С. Ритмические упражнения, хореография и игры. Библиотека учителя физической культуры. - Москва, 2004.